Как убрать живот после родов

Организм женщины приспособлен для вынашивания ребенка и родов.

Таз состоит из нескольких костей, которые соединены связками. В вовремя беременности и родов под влиянием гормонов сочленения становятся в определенной мере подвижными, что дать возможность пройти ребенку через родовые пути.

В области малого таза находятся матка, мочевой пузырь и прямая кишка, которые поддерживаются мышцами тазового дна. Это забрюшинные полые органы, так как расположены ниже живота и только частично ей покрыты. Они меняют свой объем, имеют гладкую мускулатуру, которая обеспечивает их расширение и сокращение. Подвижность возможна из-за особенностей строения окружающей мышечной ткани.

Все органы опираются друг на друга, такое положение обеспечивает их стабильность, которая нарушается при измененном строении одной из структур, например, при перегибе матки.

Органы малого таза прикреплены к нижней части живота и частично между собой. Снизу они поддерживаются подвижными мышцами тазового дна.

Мочевой пузырь меняет свою форму в зависимости от наполнения: от нескольких миллилитров до 0,5-2 литров мочи. Опорожнение происходит через уретру, которая заканчивается мочеиспускательным каналом. Контролируют процесс внутренний и наружный сфинктер. Женщина может сознательно управлять только последним. После родов могут возникнуть проблемы с мочеиспусканием:

• повреждение сфинктеров;
• опущение мочевого пузыря;
• отсутствие позывов.

Переполненный орган может мешать сокращению матки. В послеродовой период структуры восстанавливаются, однако следует избегать поднимания тяжестей и физических упражнений, увеличивающих давление в малом тазу.

Как только заканчивается последний этап рождения ребенка, акушеры принимают послед, начинается послеродовой период. То, что происходит с животом после родов, называют обратным изменением органов и систем организма, возвращение к обычному до беременному состоянию. Данный процесс называют инвалюцией, он длиться до 8 недель. Обратное развитие не затрагивает грудные железы и гормональную систему, которые настраиваются на процесс вскармливания ребенка - лактации.

Каждый орган меняется в собственном темпе, так, щитовидная железа постепенно уменьшается в течение 12 недель, а объем ее гормонов приходит в норму примерно через месяц.

Основные изменения и большой объем живота связан с главным женским органом - маткой. Сразу после родов она значительно сокращается, приобретая шаровидную форму, ее дно находится на 15-16 см выше лобка. Толщина стенок неравномерна: у шейки - 0,5 см, в другим местах достигаем 5 см. Внутри матки остается небольшое количество сгустков крови. Поперечный размер органа достигает 13 см, а общая масса - 1 кг. Из-за значительно растяжения стенки матки образуют многочисленные складки, которые постепенно разглаживаются. Орган находится в подвижном состоянии из-за сильного растяжения связочного аппарата.

Постепенно матка уменьшается:

• 1 неделя - до 500 гр;
• 2 неделя - до 350 гр;
• 3 неделя - до 250 гр.

К концу послеродового периода орган имеет обычный размер и вес 50 гр. Уменьшение объема и массы происходит за счет постоянного сокращения гладкой мускулатуры, снижению кровоснабжения, уменьшения сосудов и даже отмирания волокон.

Через 10-12 часов после рождения ребенка начинает сокращаться внутренний зев, этот процесс занимает 10-12 суток.

Молодая мама в течение 5-6 недель наблюдается у себя послеродовые выделения, лохии, которые имеют разный характер:

• первые 2-3 дня - кровяные выделения;
• следующие 3-7 дней - серозно-сукровичные;
• 10 дней - желтовато-беловатые.

В первые 8 дней объем выделений достигает 500-1000 гр. Если лохии задерживаются, может образоваться лохиометра и воспалительный процесс - эндометрит. Избыточное кровенаполнение и отек маточных труб проходят в течение 2 недель.

Мышцы промежности восстанавливают обычный тонус в течение первой декады. Более длительный срок требуется для возвращения в норму живота после родов. Мышцы приобретают нормальный тонус только через 6 недель.

В первые дни после родов может нарушиться процесс мочеиспускания, возможны боль, недержание. С возвратом тонуса мышц проблема исчезает самостоятельно.

В первые дни женщине может подойти одежда, которую она носила в последние месяцы. Живот сразу после родов выглядит достаточно большим, как в 24-26 недель беременности. Он не обвисает резко, сохраняет шарообразную форму, которую определяет увеличенная матка. На ощупь живот мягкий, податливый, даже если женщина пробует напрячь мышцы пресса.

У здоровой женщины живот после родов вернется в нормальное состояние к середине послеродового периода. Время ожидания зависит от индивидуальных особенностей, эластичности кожи, образа жизни. Тонус мышц живота полностью восстанавливается только через 6 недель. Матка приходит к нормальному размеру после 4 - 6 недель.

Активное сокращение матки происходит во время кормления ребенка. Лактация благотворно действует на женский организм. Ускорить процесс можно с помощью специального белья, гимнастики, активного образа жизни.

Процессы восстановления после родов проходят естественно: кожа обретает упругость, расслабленные мышцы восстанавливаются, внутренние органы занимают прежние места и возвращаются к нормальным размерам. У здоровой женщины живот обязательно исчезнет. В это время важно щадящее отношение к собственному здоровью, поэтому от активного спорта и жестких диет лучше отказаться.

Если диеты и упражнения не помогут избавиться от живота, необходимо обратиться к хирургу. Возможно появился диастаз, который убирают только хирургическим путём. Чаще всего такие операции проводят лапароскопически.

Родившей женщине требуется щадящая гимнастика. Специалисты советуют более бережно относится к собственному телу. Чрезмерные физические нагрузку могут привести к опущению внутренних органов. После родов тонус мышц значительно снижен по естественным причинам и постепенно восстанавливается в течение первых недель. Позвоночник и тазобедренный сустав подверглись большому напряжению, поэтому требуют бережного обращения. У 75% женщин остаются травмы родовых путей, внешние и внутренние швы, которые могут разойтись при ранних чрезмерных нагрузках.

Гимнастика направлена на снижение брюшного давления:

1. Нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленях, руки раскинуть в стороны. Медленно глубоко вдохнуть, стараясь понять ребра, легко выдохнуть, мышцы расслабить. Позже сочетать упражнение с напряжением мышц промежности.
2. Исходное положение то же. Глубоко вдохнуть грудью, поднять ребра, выдохнуть, но стараться удерживать мышцы ребер в поднятом состоянии. За счет образованного вакуума живот подтягивается к ребрам, снижается давление на органы малого таза.
3. Исходное положение тоже. Глубоко вдохнуть, поднять, развести ребра. Стараться почувствовать верхнюю часть живот до пупка, напрячь ее, стараться приподнять. Тоже самое с нижней частью ниже пупка.
4. Исходное положение тоже. Глубокий вдох, с выдохом произносить звук "с-с-с" и напрячь мышцы промежности.
5. Исходное положение тоже. Упражнение развивает ощущение напряжения каждой группы мышц. На медленном глубоком вдохе одной рукой легко касаемся промежности и напрягаем мышцы этой области. ведем руку выше, сокращая мышцы по мере ее движения: чувствует область нижней, затем средней и высокой части живота.

Первые упражнения можно делать после 10-12 дней с момента рождения ребенка. В течение трех недель лучше выполнять упражнения на укрепление мышц промежности, только через 6 недель - можно начинать гимнастику с приведением в движение тазовых костей. Предлагаемая гимнастика направлена предупреждение проблем, которые возникают у рожавших женщин с возрастом: недержание, опущение внутренних органов, в том числе влагалища, прогрессирование геморроя, даже выпадение влагалища или прямой кишки.

Через 6 недель можно прибегнуть к обычным тренировкам. Полезны занятия плаванием. Однако первые занятия можно начинать через 6-8 недель, когда полностью закончатся послеродовые выделения, матка полностью вернется в нормальное состояние и будет защищена от инфекций.

После родов женщине необходим полноценный рацион, даже если она по каким-либо причинам не планирует кормить грудью. Организм потерял 300-500 мл крови, что соответствует 0,5% массы тела, были потрачены витамины, микроэлементы. Жесткие диеты не помогут быстро убрать живот после родов, однако могут привести к авитаминозу. Сказанное справедливо в отношении кормящей мамы, от рациона которой зависит развитие малыша.

После родов женщине необходимо около 2100 ккал день. Потребность в питании зависит от образа жизни.

Рекомендуемый состав рациона:

• углеводы - 55%;
• белки - 15%;
• жиры - 30%.

Жиры должны быть представлены преимущественно растительными маслами, богатыми полинасыщенными жирными кислотами, витамином Е, омега-3 и омега-6. Максимальное количество сливочного масла - 25-30 г. Общее количество жира 85-90 г в сутки.

Углеводы лучше употреблять в виде растительной клетчатки. Следует ограничить сдобу, десерты, пшеничный хлеб. Белки в малой степени влияют на конечный состав молока.

В рацион должны входить водорастворимые и жирорастворимые витамины:

Водорастворимые витамины быстро распадаются, поэтому богатые ими продукты необходимо употреблять ежедневно.

У 20-30% кормящих жительниц Европы, несмотря на сбалансированное питание, обнаружен недостаток витаминов.

Пример рациона кормящей женщины:

Такая диета дает необходимые питательные вещества и помогает женщине похудеть.

Виды специальных утягивающих средств для женщин после родов:

• универсальные корсеты до и после беременности;
• специальные корсеты для живота после родов;
• послеоперационные корсеты для женщин после кесарева сечения;
• утягивающие полукомбинезоны, трусы.

Не существует единого мнения на счет необходимости утягивающих средств в послеродовой период. Однако аргументы "за" в основном можно найти у производителей этой продукции. Достоинства подтверждаются отзывами женщин: корсеты позволяют быстро скрыть живот. Однако врачи говорят о возможном вреде: утягивающее белье может тормозить восстановление мышечного корсета, снимая с него естественную нагрузку. Альтернативой корсета являются техники подвязывания с помощью длинной хлопчатобумажной тканевой полосы. Утянуть живот можно следующими способами:

Лучше придерживаться золотой середины. Корсет можно одевать в особенных случаях: на выписку, прогулку, поход в поликлинику, это средство может быстро убрать и скрыть живот после родов. Утягивающее белье поможет женщинам, которые вынуждены поднимать тяжести, снимая напряжение со спины и внутренних органов. Советы по выбору утягивающего средства:

• изделие должно быть из натуральных материалов;
• застежка должна предусматривать несколько уровней, так как живот будет постепенно уменьшаться;
• застежка спереди удобнее, так как позволяет одевать изделие лежа;
• медицинские утягивающие изделия имеют размеры, обычно необходимо знать обхват бедер;
• если у корсета жесткие края, он может травмировать кожу;
• предотвратить скручивание позволят дополнительные ребра жесткости;
• корсеты в виде полукомбинезона более незаметны, однако из-за более частых стирок они быстрее выходят из строя.

В среднем бандаж выдерживает два периода ношения, после чего растягивается и не держит форму.

Косметические и медицинские наружные средства не могут повлиять на процесс сокращения матки, поэтому уменьшить с помощью них невозможно. Однако регулярное применение масел улучшает состояние кожи, растянутой после беременности, уменьшает выраженность растяжек. В этом случае видимый эффект стоит ожидать через несколько месяцев.

В некоторых случаях по истечении послеродового периода нормальная физическая форма не возвращается. Решение проблемы необходимо начинать с выяснения причин большого живота.

Живот выступает в следующих случаях:

• излишний вес;
• растянутая кожа;
• нарушения осанки;
• диастаз.

Женщина может самостоятельно определить точную причину большого живота. Для этого необходимо наклониться вперед. За время беременности мышцы в области живота без тренировок перерождаются в жир, при этом общий вес может не измениться. В этом случае при наклоне висит мягкая толстая складка.

У некоторых женщин обвисает кожа. При наклоне можно увидеть дряблый провис с многочисленными складками. Через несколько месяцев упругость живота в некоторой мере возвратится.

У 20-30% беременных женщин чрезмерно расходятся прямые мышцы живота. Растяжению подвергается белая связка, которая их соединяет - это полоска видна при напряжении тренированного пресса. В норме расстояние между мышцами занимает до 2-2,5 см. Превышение этого показателя - симптом диастаза прямых мышц живота.

Патология чаще встречается у женщин после родов, детей раннего возраста, тяжелоатлетов и связана с растяжением мышц живота, чрезмерной нагрузкой. У малышей появляется в период активного роста, когда мышечный аппарат отстает от развития связок, и проходит самостоятельно.

Выделяют три степени диастаза живота:

• от 2,5 - 5см;
• от 5,1- 8 см;
• свыше 8,1 см.

Диагностировать диастаз легко самостоятельно: необходимо лечь на спину и поднять ноги и верхнюю часть туловища, при напряжении заметно продольное килеобразное выпячивание вдоль живота. На фото это видно:

В 70% случаев диастаз прямых мышц живота после родов проходит самостоятельно в течение года. Если расхождение достаточно сильное, мышечный корсет не восстанавливается, необходимо обратиться к врачу. Тяжелая степень диастаза живота лечиться хирургическим путем, при этом могут убрать излишек кожи.

Эффективность лечебной физкультуры в борьбе с диастазом недокана. Женщинам рекомендуется носить поддерживающий корсет.

У 0,25% рожавших женщин наблюдается диастаз лонного сочленения: растяжение или разрыв связок таза. Основные симптомы - сильная боль при ходьбе и движении. В этом случае следует обратиться к врачу.

Возвращение к прежней форме зависит от причин большого живота. В течение первых 8 недель матка полностью вернется в дородовое состояние. После этого можно начинать активные упражнения. В среднем женщинам требуется около двух месяцев регулярных занятий для улучшения внешнего вида. Признаки диастаза живота в 70% исчезают в норме через 12 месяцев.

Сразу после родов начинается послеродовой период, в среднем он продолжается 6-8 недель. Большой живот после родов в первые недели связан с увеличенной матки, которая постепенно сокращается.

Первая гимнастика спустя декаду после рождения направлена прежде всего на укрепление мышц промежности. Тренировки передней части живота можно начинать через 8 недель.

Питание женщины должно быть сбалансированным и полноценным. Дополнительные причины большого живота после родов: излишний вес, растянутая кожа, нарушения осанки, диастаз.

В послеродовой период важно бережно относится к организму: не увлекаться чрезмерными физическими нагрузками, отказаться от строгих диет, не поднимать тяжести.