Как маме быстро убрать живот после родов

После рождения ребенка одной из проблем для женщины становится внешний вид. Возвращение к стройности происходит постепенно в течение первого года. Знание основ физиологии, учет врачебных рекомендаций позволят быстро убрать живот после родов в домашних условиях. Женщине необходимо набраться терпения, ведь чрезмерные тренировки и жесткие диеты не дадут желаемого результата, но могут повредить здоровью.

Восстановление организма. Почему у родивших женщин остается большой живот?

Сразу после заключительного этапа родов начинается послеродовой или пуэрперальный период. Структуры организма претерпевают обратное развитие или инвалюцию, возвращение в нормальное добеременное состояние. Период длится до восьми недель. Основные изменения касаются гормонального баланса, кровеносной системы. Органы постепенно принимают привычное положение и размер, восстанавливается тонус мышц.

Основные изменения касаются половых органов. Выпуклый живот после родов объясняется состоянием матки. Стенки органа были сильно растянуты, слизистая представляет собой сплошную рану, которая исчезнет только через 50-60 дней. Сразу после родов матка значительно сокращается, становится похожей на шар. Ее дно находится на уровне пупка, ежедневно опускаясь на 1-1,5 см. Через две недели орган занимает привычное место за лобком. Стенки матки образуют многочисленные складки, их толщина достигает 5 см. Общий вес органа достигает одного килограмма.
Размеры матки после родов
Связки фиксирующие дно матки имеют слабый тонус и сильно растянуты. Орган подвижен, его можно сместить рукой. Это увеличивает опасность развития развития патологии. Связочный аппарат матки восстанавливается к концу третьей недели.

Тонус мочевого пузыря снижен,, уретра сильно растянута. Женщина может страдать от недержания или отсутствия позывов. В этом случае мочевой пузырь сильно переполняется, занимает неправильное положение, мешает матке сокращаться. Роженице нужно следить за его регулярным опорожнением. Возможно опущение пузыря на место матки, однако постепенно органы принимают нормальное положение. Мочеиспускание в большинстве случаев восстанавливается самостоятельно.

Прямая кишка также испытывает гипотонус гладкой мускулатуры, что приводит к возникновению запоров. Роженице важно двигаться, включать в рацион продукты с высоким содержанием клетчатки. Нельзя сильно тужится при опорожнении прямой кишки, это повышает риск опущения или смещение органов.

После родов резко падает внутрибрюшное давление. Живот становится необычайно мягким, словно тесто. Тонус мышц пресса и промежности восстанавливается постепенно. Убрать живот после родов кормящей маме легче, чем женщинам, которые по каким-либо причинам не имели возможности наладить полноценную лактацию. Каждое прикладывание ребенка к груди провоцирует сокращение матки, особенно это чувствуют повторно рожавшие.

Почему живот долго не восстанавливается?

Выступающий живот после родов может быть в следующих случаях:

  • кожа сильно растянута;
  • излишний вес;
  • нарушения осанки;
  • диастаз передних мышц живота.

Эластичность кожи зависит от индивидуальных особенностей организма. После родов живот может некрасиво обвисать. Прежний вид может восстановиться в течение первого года, однако в некоторых случаях требуется оперативное вмешательство.

Осанка нарушается из-за неравномерной нагрузки на позвоночник. После беременности женщины часто сутулятся, позвоночник выгибается в форме S. Усугубляет ситуацию необходимость носить ребенка. В этом случае помогут специальные переноски. Эти устройства позволяют правильно распределить нагрузку.
Диастаз
Диастаз - это чрезмерное растяжение белой связки, которая проходит в центре пресса, и расхождение мышц живота. Диагностировать патологию можно самостоятельно. При напряжении пресса в лежачем положении центр живота клинообразно выпячивается вперед. Нет данных о том, что лечебная физкультура действительно помогает исправить патологию. Симптом диастаза в 80% случаев исчезают в первые 12 месяцев. В остальных случаях требуется помощь хирурга.

Эффективные способы избавления от живота

Ускорить восстановление эластичности кожи и тонуса мышц позволит активный образ жизни, здоровое питание, лечебная физкультура. Избавиться от дряблости кожи, растяжек помогут разнообразные косметические средства и процедуры, массаж. В некоторых случаях необходима врачебная помощь.

Физические упражнения

В отечественной медицине существует мнение о необходимости проведения курсов лечебной физкультуры уже в родильных домах. В книгах о женском здоровье под редакцией В.В. Абрамченко и И.А. Шамхаловой разработан курс послеродовой восстановительной гимнастики.

Основные цели занятий:

  • снятие застоя жидкостей в брюшной полости;
  • восстановление смешанного дыхания;
  • ускорение обмена веществ;
  • улучшение функционирования мочевого пузыря;
  • профилактика запоров и геморроя.

Гимнастика направлена на восстановление всех систем организма. Занятия позволяют ускорить процесс установки органов на прежние места, предупредить их опущение, неправильное положение, избежать загиба матки. Упражнения, чтобы убрать живот после родов, направлены на укрепление мышц области пресса, таза и промежности.
Упражнения для живота после родов
Авторы рекомендуют проводить организованные занятия в палатах роддома уже на вторые сутки после родоразрешения. В первый день женщине нужен отдых после сильного переутомления в родах.

Гимнастика проводиться в любое время дня спустя 90 минут после еды. Перед началом необходимо опустошить мочевой пузырь и по возможности кишечник. Продолжительность первых двух занятий - четверть часа, следующих - 30-35. После выписки рекомендуется продолжать выполнять короткую зарядку в домашних условиях.
Противопоказанием к гимнастике служит повышение температуры. В первую декаду не проводятся упражнения в положении сидя. Для женщин с травмами промежности и швами этот срок устанавливается индивидуально по мере заживления повреждений. В этом случае не рекомендованы занятия с широким разведением ног. Для родильниц с хроническими заболеваниями, осложнениями после родов вопрос о возможности проведения ЛФК решается индивидуально с лечащим врачом.
Упражнения:
Ложимся на спину
Ложимся на живот
В коленно-локтевой позе на кровати
Стоим на полу
Потягивание. 1 -руки вверх, потянуться, глубокий вдох, 2 - выдох, расслабиться
Опора на локти. Поочередно поднимаем прямые ноги
Упражнение "кошка". На вдохе - прогибание спины, на выдохе - выгибание спины
Глубокое смешанное дыхание
Руки в стороны, сжимаем и разжимаем кулаки
Сгибание каждой ноги в колене и приведение стопы к ягодицам
Подъем правой ноги и левой руки, затем наоборот - левой ноги и правой руки
Медленная ходьба на месте
Разводим руки на уровне плечей
Опора на колени и согнутые руки, сгибание и разгибание рук
Статической упражнение - развести локти и коснуться кровать грудью
На вдохе руки через стороны вверх, на выдохе - вниз
Поочередно сгибаем ноги в коленях
Упражнение рыбка. Руки вдоль туловища. Одновременно поднимаем прямые ноги и плечи
Стать на колени и выпрямленные руки. Подъем поочередно каждой руки вверх с поворотом корпуса
Наклон вперед, расслабление мышц рук, туловища, шеи
Поднимание таза с опорой на стопы и лопатки
Подъем верхней части тела, руки в стороны
Медленное разгибание коленей и локтей, переход в положение с опорой на кисти и стопы, возвращение к исходному положению
Поочередное поднимание коленей
Расслабление, контролируемое дыхание сначала грудью, затем животом, после смешанное
Наклоны вправо и влево
Сгибание ног в коленях и приведение их к животу
Вращение туловища по кругу
Велосипед
В европейских странах гимнастика в послеродовой период имеет более щадящий характер. Система занятий Бландин Жермейн, французского врача-гинеколога и автора книг о женском здоровье, основана на дыхательной гимнастике, знаменитых занятия Кегеля для мышц промежности и медитации. Женщину знакомят с особенностями строения мышечной системы живота и таза. Гимнастика носит статический характер. Примеры упражнений:

  1. Лежим на спине с согнутыми ногами, глубоко вдыхаем, подняв ребра. Выдыхаем, не опуская грудь, так чтобы висячий живот подтянулся вверх.
  2. В том же положении на вдохе одновременно поднимать живот и грудь. Для контроля положить руки на эти области. Легко выдохнуть.
  3. В том же положении. глубоко вдохнуть, поднимая грудь, напрячь верхнюю сторону живота.
  4. В том же положении постепенно напрягать мышцы промежности, нижнюю, среднюю и верхнюю части живота.

Тренировки мышц живота по мнению автора возможны спустя шесть недель со дня родоразрешения. Каждое упражнение на пресс следует сопровождать произвольным напряжением промежности. Не рекомендованы движения, при которых повышается внутрибрюшное давление. Особенно вредно поднимать тяжелые предметы, в том числе детскую коляску и даже ребенка. Следует так спланировать послеродовой период, чтобы такая необходимость возникала редко.
Активные тренировки пресса рекомендуется начинать через 50-60 дней со дня родоразрешения. Плавание - удачный выбор для молодой мамы.Уже через пару недель регулярных посещений бассейна заметен результат. Неблагоприятно на мышцы тазового дна действуют упражнения, связанные с прыжками: бег, занятия со скакалкой.

Ношение бандажа и подвязывание

После родов быстро избавиться от дряблого живота помогут специальные медицинские изделия:

  • универсальные бандажи до и после родов;
  • послеродовые утягивающие пояса;
  • утягивающие полукобинезоны, объединяющие пояс и трусы;
  • послеоперационные бандажи.

Все изделия выполняются из специального материала, который обеспечивает необходимый уровень компрессии, при этом не должен препятствовать нормальному газообмену кожи. Такая ткань требует бережного ухода, ручной стирки, низких температур. Даже при соблюдении всех требований такие вещи быстро теряют компрессионный эффект, перестают держать форму. По отзывам одного такого изделия хватает на одну, две беременности.

Для лучшей поддержки некоторые пояса имеют дополнительные ребра жесткости, которые не позволяют изделиям скатываться. Существуют бандажи усиленные дополнительными ремнями.

Каждый вид изделия имеет достоинства и недостатки. Универсальный бандаж используется дольше, поэтому быстрее выходит из строя. По отзывам женщин такие пояса неудобно надевать. Во время беременности изделие носят узкой стороной вперед, затем после появления малыша бандаж переворачивают. Застежка оказывается сзади, поэтому пояс неудобно одевать лежа, как требует этого. инструкция. После родов живот поддерживается широкой стороной пояса, узкая приходится на спину. Нагрузка на поясницу распределена неравномерно, поэтому могут начаться боли.

Слитные полукомбинезоны, представляющие собой объединение трусов и и пояса, поддерживают не только мышцы живота, но и промежность. Конструкция позволяет быстро улучшить силуэт и скрыть недостатки фигуры. Однако полукомбинезон требует большего ухода, в сравнении с поясами. Частые стирки приводят к потере компрессионных качеств изделия.

Среди врачей существуют противники послеродового бандажа после естественных родов. Компрессионный эффект может неблагоприятно сказаться на внутренних органах, которые должны занять прежние места и замедлить естественное восстановление мышечного тонуса. Несмотря на то, что производители подчеркивают то, что ткань пропускает воздух, в летнее время ношение пояса вызывает дискомфорт. Возможны повреждения кожи плотными краями бандажа.

Бандаж
Альтернатива медицинскими изделиям - утягивание живота хлопковым полотном. Способы обмотки разнообразны, во многом зависят от имеющегося материала, его размера. Утягивание живота тканью позволяет женщине контролировать уровень компрессии и сэкономить деньги.

Обмотка живота связана с методикой использование слинга - длинной полоски ткани, используемой для переноски ребенка. Примеры утяжки:

  • обмотка длинной полоской ткани в виде широкого пояса;
  • обмотка живота с перекидыванием полотна через плечи в виде рюкзака для контроля осанки, снятия напряжения со спины;
  • узкую полоску ткани берем за середину заводим за спину, концы ведем к животу, переплетаем и отводим опять назад, оплетая себя, поднимаемся до ребер.

Обмотать живот можно простыней или длинного полотенца. Важно избегать складок и не сдавливать тело до боли. Такой способ утяжки будет заметен под одеждой, поэтому подходит только для дома.

Диета после родов

Женщина после родов нуждается в полноценном рационе, который отвечает физиологическим потребностям организма. Даже если молодая мама не кормит грудью, ей необходимо восполнить запас витаминов, микроэлементов, недостаток которых приводит к ухудшению внешнего вида, повышению раздражительности, ухудшению самочувствия. Послеродовой период - не время для жестких диет. Однако питание должно быть здоровым: преобладание легких углеводов приводит к излишнему весу, подавляет актацию.

Питание дополняют приемом комплексов витаминов для кормящих. Рекомендуемая ценность питания:
Белки
Жиры
Углеводы
120 гр
90 гр (из них 30% растительных)
310-330 гр с высоким содержанием клетчатки
Кормящим необходимо 2100 ккал в день. Питание должно быть дробным (5-6 раз в день) за полчаса до кормления грудью. Если в ночное время длительное время приходится бодрствовать, не следует терпеть голод.

Состав жиров значительно влияет на качество молока, поэтому следует отказаться от жирного мяса. Сливочное и растительное - лучший выбор, они обеспечат нужное количество жирорастворимых витаминов и аминокислот.

Организм родившей женщины нуждается в витаминах и микроэлементах. У 80% женщин, имеющих полноценный рацион обнаружен недостаток этих веществ. Однако следует с осторожностью использовать витаминизированные БАДы и медицинские препараты. Жирорастворимые витамины (А,D, Е, К) накапливаются в организме, их избыток вреден. Водорастворимые (группа В, С,Н) - быстро разрушаются и требуются постоянно.
Меню кормящей матери

Хирургическое лечение

Диастаз и выраженную дряблость кожи невозможно убрать с помощью физических упражнений, бандажей или косметических средств. Если расхождение мышц более 5-8 см необходима помощь врача.

Виды вмешательства:

  • полостная операция, при которой возможно подтягивать лишнюю кожу;
  • эндоскопическое вмешательство через 3-4 прокола.

В первом случае остается заметный шрам. Эндоскопия более безопасна, оставляет малозаметные следы в местах проколов, однако не позволяет убрать растянутую кожу.
Операция при диастазе

Массажи и обертывания

После двух месяцев со дня родов можно проводить специальные оздоровительные процедуры. Эффективен массаж проблемных зон:

  • область спины, поясницы;
  • воротниковой зоны;
  • головы и лица;
  • живота;
  • ягодиц.

Массаж может иметь антицеллюлитный эффект, снимает эмоциональное напряжение, исправляет мелкие недочеты фигуры. Перед проведением рекомендован пилинг, который подготовит тело к массажу, увеличит эффективность натуральных масел.

Массаж живота после родов должен быть аккуратным. Движения рук должны быть щадящими, поглаживающими. В домашних условиях для снит можно использовать специальные массажеры.
Массаж живота
Эффективны обертывания, перед процедурой необходимо принять ванну или горячий душ, обмыться жесткой мочалкой, распределить наполнитель и обмотаться пищевой пленкой. Затем следует пролежать один час под теплым одеялом. Средства для обертывания:

  • косметическая глина;
  • натуральные косметические и эфирные масла, действенным антицеллюлитным эффектом обладает масло виноградных косточек;
  • мед;
  • какао в смеси с молоком, яйцами, геркулесом.

После процедуры принять душ и нанести на кожу питательный крем. В отзывах женщины говорят о том, что обертывания избавят от лишних сантиметров на боках, мелких растяжек.
Глиняное обертывание

Косметические средства

Улучшить внешний вид живота, убрать пару сантиметров могут помочь различные кремы, глина, маски, гели.

Так, серия средств Floresan Фитнес представляет собой гели и маски для уменьшения объемов тела. Компания Фитокосметик предлагает крем-глину для масок и обертываний. Избавиться от растяжек помогут специализированные средства и крем Контрактубекс.
Floresan Фитнес и Контрактубекс

Заключение

Женскому организму требуется не менее двух месяцев для восстановления после родоразрешения. Тонус мышечного корсета усиливается постепенно, процесс связан с гормональной перестройкой организма. Возвращение к прежней форме можно ускорить с помощью лечебной физкультуры, правильного питания, послеродовых бандажей. Через два месяца можно приступать к занятиям спортом, массажам и другим косметическим процедурам.

Видео