Если у вас есть вопросы или вы хотите записаться к врачу, оставьте свои контактные данные
Мы свяжемся с вами в ближайшее время
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
Специальное предложение
Удаление грыжи живота по ОМС
Уникальная возможность в этом году сделать лапароскопическую операцию на грыже живота БЕСПЛАТНО по ОМС. Записаться и узнать подробности можно у консультанта. Звоните, количество квот ограничено!
Есть противопоказания. Необходимо проконсультироваться со специалистом
Оставьте свои данные, если у вас есть вопросы или вы хотите записаться на операцию по ОМС
Мы свяжемся с вами в ближайшее время
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
Какие упражнения можно при диастазе мышц живота
Растяжение сухожильного апоневроза во время беременности накладывает отпечаток на внешний вид живота после родов. Эффективные упражнения при диастазе направлены на устранение косметического дефекта и предупреждение осложнений заболевания. Регулярное выполнение комплекса лечебной гимнастики ускоряет процессы регенерации и метаболизма на атрофированном участке, позволяют вернуть женщине утраченную линию талии и плоский животик.
Специализация: хирург, врачебный стаж 10 лет
Дата обновления: 27.06.2022
Дата публикации: 13.01.2019
Как определить диастаз прямых мышц живота
Для многих женщин рождение ребенка и беременность ассоциируется не только с эйфорией материнства, но и с обвисшим и увеличенным в размерах животом. У одних рожениц прямые мышцы пресса возвращаются в норму без особых усилий, а для некоторых безуспешными становятся даже многочисленные спортивные тренировки.
Если женщина не видит результата от приложенных усилий, необходимо выяснить причину отсутствия положительного эффекта. В домашних условиях можно провести самостоятельную диагностику, чтобы исключить одно из самых частых осложнений – диастаз прямых мышц живота, обусловленный особенностями перестройки организма при вынашивании плода.
Наличие диастаза в первые 12 месяцев после родов не считается патологией. Обычно в течение этого срока апоневроз и пупок восстанавливается. Но чтобы коррекция дефекта мышц шла успешно, важно выполнять правильные упражнения, а запрещенные движения исключить из спортивных тренировок.
Для определения диастаза прямых мышц необходимо провести простой диагностический тест:
Если выпуклость обнаруживается, значит, восстановлению фигуры препятствует послеродовый диастаз. В этом случае важно исключить тяжелые физические нагрузки, скорректировать питание и выполнять движения, устраняющие расхождение прямых мышц живота.
Если женщина не видит результата от приложенных усилий, необходимо выяснить причину отсутствия положительного эффекта. В домашних условиях можно провести самостоятельную диагностику, чтобы исключить одно из самых частых осложнений – диастаз прямых мышц живота, обусловленный особенностями перестройки организма при вынашивании плода.
Наличие диастаза в первые 12 месяцев после родов не считается патологией. Обычно в течение этого срока апоневроз и пупок восстанавливается. Но чтобы коррекция дефекта мышц шла успешно, важно выполнять правильные упражнения, а запрещенные движения исключить из спортивных тренировок.
Для определения диастаза прямых мышц необходимо провести простой диагностический тест:
- лечь лицом вверх, подтянуть ступни к ягодицам, чтобы их поверхность полностью соприкасалась с полом, а голень и бедро образовали острый угол;
- одну руку завести за шею, вторую положить на живот;
- приподнять голову, оторвать плечевой пояс, чтобы напрячь прямые мышцы брюшного пресса
- свободной рукой обследовать живот на наличие килевидного выпячивания.
Если выпуклость обнаруживается, значит, восстановлению фигуры препятствует послеродовый диастаз. В этом случае важно исключить тяжелые физические нагрузки, скорректировать питание и выполнять движения, устраняющие расхождение прямых мышц живота.
Комментарий врача
Для лечения диастаза прямых мышц живота упражнения не эффективны. С помощью укрепления поперечных мышц на животе можно остановить дальнейшее развитие болезни, остановить процесс расхождения. Но устранить диастаз на животе можно только при помощи операции.
Мноян Артур Хачатурович
Запрещенные действия
Многие женщины, обнаружив у себя диастаз прямых мышц живота, стремятся как можно скорее избавиться от деформации, хватаясь за все известные способы лечения болезни. На самом деле, для серьезного беспокойства нет причин. Диастаз мышц живота не относится к жизнеугрожающим состояниям, а бесконтрольным напором использования лечебных мероприятий можно нанести себе вред.
Как проходит операция по ушиванию диастаза
Рассказывает Мноян Артур Хачатурович – главный хирург, врач первой категории, «Лучший хирург Москвы» в рейтинге Продокторов, стаж 10 лет
Заполните форму, нажав на кнопку ниже. Администратор перезвонит вам и запишет на прием
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
Советы врачей о занятиях
В первую очередь нужно получить консультацию медицинского специалиста, который определит степень расхождения прямых мышц живота и возможность безопасного выполнения упражнений от диастаза. Доктор даст рекомендации в отношении терапевтической нагрузки и объяснит, от каких движений необходимо отказаться.
Диастаз прямых мышц не совместим со следующими действиями:
Диастаз прямых мышц не совместим со следующими действиями:
- нельзя качать брюшной пресс посредством интенсивных подъемов туловища из положения, лежа на спине;
- делать отжимания;
- упражнения с усилением – гантелями, штангой;
- выпады и глубокие приседания;
- подъем и удерживание мышц нижних конечностей на весу;
- подтягиваться;
- прогибаться назад и наклоняться в стороны;
- делать силовые скручивания;
- прыгать на скакалке и без приспособлений.
Чтобы добиться хороших результатов, важно следовать принципу постепенного укрепления прямых мышц и деформированной ткани апоневроза:
Для контроля над динамикой болезни, важно регулярно проводить диагностический тест на расхождение прямых мышц.
- Первые 2 месяца следует делать гимнастику на укрепление поперечной мышцы живота, чтобы создать поддержку мышечного корсета живота естественным способом.
- Второй этап включает движения на тренировку косых мышц, боковые наклоны, планку.
- В момент выполнения лечебных движений при диастазе, прямые мышцы живота нельзя выпячивать. Они должны быть втянуты, а мышцы тазового дна следует держать напряженными.
- В течение дня следить за состоянием живота – носить поддерживающий бандаж и втягивать прямые мышцы живота при проведении физической работы.
Для контроля над динамикой болезни, важно регулярно проводить диагностический тест на расхождение прямых мышц.
Меры предосторожности при послеродовом диастазе
Бездействие и неправильные действия могут привести к увеличению ширины белой линии живота и переходу диастаза мышц живота в стадию, когда исправить деформацию можно только при помощи оперативного вмешательства. Чтобы ухудшение не произошло, в повседневной жизни важно придерживаться следующих правил:
- Ежедневно, независимо от деятельности, следить за осанкой. Во время ходьбы или сидения плечи должны быть расправлены, позвоночник ровный, мышцы передней стенки живота втянуты.
- При кашлевых движениях, чихании, смехе, среднюю часть живота следует удерживать руками.
- Не носить тяжести, допустимый вес для безопасного подъема – до 5 кг. Если необходимо носить малыша на руках, для профилактики требуется надевать бандаж для поддержки прямых мышц.
- Чтобы изменить положение тела с горизонтального на вертикальное, делать это нужно, оставаясь на боку, помогать себе, держась за опору рукой.
- На животе спать запрещается, оптимальная позиция для сна на спине или боку.
Качать пресс при диастазе в классическом понимании этого процесса доктора не рекомендуют, это опасно развитием осложнений.
Гимнастика при диастазе
Эффективность специальных упражнений при диастазе живота давно доказана. Они не оказывают мгновенное терапевтическое действие, но при регулярном выполнении сдвиги в лучшую сторону станут заметны уже после первых 3 месяцев тренировок. Помимо лечебной физкультуры, для устранения диастаза важно придерживаться принципов правильного питания, предупреждать запоры, носить бандаж или пользоваться тейпами для поддержки мышц.
Процесс лечения диастаза пойдет быстрее, если избавиться от лишнего веса. Похудение способствует уменьшению окружности живота, вследствие чего внутреннее давление на мышцы пресса не будет оказывать выраженного действия. Но резкое избавление от излишков жира приведет к обвисанию живота, поэтому безопаснее избавляться от лишних сантиметров на талии с помощью специальной гимнастики.
Процесс лечения диастаза пойдет быстрее, если избавиться от лишнего веса. Похудение способствует уменьшению окружности живота, вследствие чего внутреннее давление на мышцы пресса не будет оказывать выраженного действия. Но резкое избавление от излишков жира приведет к обвисанию живота, поэтому безопаснее избавляться от лишних сантиметров на талии с помощью специальной гимнастики.
Бег
Одно из самых простых занятий при диастазе, которое уменьшает диастаз после родов – бег, а при наличии противопоказаний – спортивная ходьба. Чтобы бегать, не нужны дорогостоящие приспособления и специальные навыки, для регулярных пробежек достаточно желания и немного выносливости.
Полезнее всего бегать на свежем воздухе. Это может быть стадион или ровная грунтовая дорожка. Желательно запастись хорошими кроссовками или вложить в спортивную обувь амортизирующие ортопедические стельки. Таким образом, можно разгрузить суставы и снять напряжение с позвоночника. Для поддержания от дополнительного растяжения передней брюшной стенки, пробежки нужно совершать в ортопедическом поясе для поддержки абдоминальных мышц.
Полезнее всего бегать на свежем воздухе. Это может быть стадион или ровная грунтовая дорожка. Желательно запастись хорошими кроссовками или вложить в спортивную обувь амортизирующие ортопедические стельки. Таким образом, можно разгрузить суставы и снять напряжение с позвоночника. Для поддержания от дополнительного растяжения передней брюшной стенки, пробежки нужно совершать в ортопедическом поясе для поддержки абдоминальных мышц.
Укрепление брюшного пресса при диастазе
Накачать мышцы брюшного пресса при диастазе с традиционными скручиваниями и всевозможными подъемами корпуса тела не получится. С силовыми нагрузками, вызывающими чрезмерное напряжение прямых мышц живота, придется повременить до полного «заживления» сухожильной полоски. Иначе лечение диастаза может закончиться операцией. В гимнастический комплекс специалисты включают только упражнения для поперечной мышцы брюшного пресса – «вакуум» и «планку» в боковом варианте исполнения.
Вакуум
Простое и безопасное упражнение при диастазе, основанное на втягивающих движениях мышц живота, поможет укрепить брюшной пресс, усилить приток крови, улучшить восстановление деформированных тканей. Для правильного выполнения упражнения нужно сначала глубоко вдохнуть и насколько возможно сильнее втянуть живот, стараясь приблизить переднюю брюшную стенку к позвоночному столбу. Задержать дыхание и оставаться с втянутыми мышцами пресса, медленно досчитав до 30, после чего сделать несколько коротких выдохов и вернуться в начальное положение.
Это несложное движение первые дни принято выполнять в лежачем положении, затем можно переходить в позицию «на четвереньки». Через время «вакуум» выполняют в стоя на ногах. Обычно втягивание животика является обязательным условием для тех, кто хочет избавиться от диастаза консервативными методами.
Это несложное движение первые дни принято выполнять в лежачем положении, затем можно переходить в позицию «на четвереньки». Через время «вакуум» выполняют в стоя на ногах. Обычно втягивание животика является обязательным условием для тех, кто хочет избавиться от диастаза консервативными методами.
Планка
Диастаз мышц живота является противопоказанием для выполнения классического варианта изометрического упражнения. При диастазе можно выполнять ее в боковом варианте, но примерно через пару месяцев после начала укрепления мышц при данном заболевании.
Боковая планка при диастазе:
Для полного курса нужно повторить 5 раз на одном боку и такое же количество сделать на другом боку.
Боковая планка при диастазе:
- лечь на правый бок, опираясь на боковую заднюю часть предплечья правой руки, ноги должны быть выпрямлены, левая рука на талии или лежит на правом плече;
- приподнять таз и туловище, опираясь на верхнюю конечность и внешнюю часть ступни, чтобы тело образовало прямую линию;
- замереть неподвижно в этом положении на полминуты, при этом брюшные и ягодичные мышцы должны быть в тонусе.
Для полного курса нужно повторить 5 раз на одном боку и такое же количество сделать на другом боку.
Кошечка
Убрать живот при диастазе, а также укрепить и оздоровить позвоночник, поможет упражнение, имитирующее движение кошки. Для его исполнения потребуется встать на согнутые ноги в коленях и опереться на ладони выпрямленных верхних конечностей. Глубоко вдохнуть, мышцы живота втягивать, стараясь приблизиться к спине, округлить позвоночник, шею и голову опустить. Медленно выдохнуть и выгнуть спину обратно, оставляя живот втянутым. Сделать от 8 и более выгибаний, в зависимости от самочувствия.
Ягодичный мостик
Это движение при диастазе хорошо укрепляет не только брюшной пресс, но и тренирует мышцы тазового дна, что помогает снизить внутрибрюшное давление и нагрузку на растянувшийся апоневроз. Техника исполнения «ягодичного мостика»:
Начинать с 10 повторений, постепенно увеличивая число движений. Со временем можно сделать упражнение более сложным для выполнения, поднимая таз с упором на одну ступню. Для этого достаточно немного изменить начальное положение – одну ногу нужно положить на другую.
- Перевернуться на спину, выпрямить руки и оставить их лежать на полу, ступни поставить на пол, согнув ноги в коленях.
- Вдохнуть, немного втянуть брюшной пресс и приподнять таз, чтобы верхний плечевой пояс и руки оставались лежать на ровной поверхности.
- Посчитать до 10 и опуститься на пол.
Начинать с 10 повторений, постепенно увеличивая число движений. Со временем можно сделать упражнение более сложным для выполнения, поднимая таз с упором на одну ступню. Для этого достаточно немного изменить начальное положение – одну ногу нужно положить на другую.
Упражнения Кегеля
Тренировка мышц тазового дна и промежности – обязательная составляющая для избавления от диастаза после родов. Освоив технику, его можно выполнять не только во время спортивной тренировки, но и в течение дня, в любое удобное время:
Каждый день нужно выполнять по 25 таких повторений утром, днем и вечером. Регулярное выполнение упражнения Кегеля поможет не только ускорить восстановление белой линии живота, но и вернуть тонус мышцам промежности, тазового дна, что является профилактической мерой от смещения органов малого таза.
- занять удобное положение, во время лечебной гимнастики при диастазе упражнение можно делать, лежа на спине;
- ноги оставить согнутыми, расположение рук не влияет на эффект упражнения;
- напрячь мышцы промежности, как бы задерживая мочеиспускание, при этом хорошо сокращаются мышцы тазового дна;
- оставаться в напряженном состоянии до 10 секунд;
- расслабиться и сделать еще 19 таких движений.
Каждый день нужно выполнять по 25 таких повторений утром, днем и вечером. Регулярное выполнение упражнения Кегеля поможет не только ускорить восстановление белой линии живота, но и вернуть тонус мышцам промежности, тазового дна, что является профилактической мерой от смещения органов малого таза.
Вытягивания
Встать на колени, опереться об пол на ладони обеих рук. Втянуть мышцы живота, одновременно вытянуть вперед правую руку, а назад выпрямить и тянуть левую ногу. Для полного курса нужно выполнить 8 повторений, после чего повторить то же самое противоположными конечностями.
Заключение
Женщинам, которые спешат вернуться в форму после родов, следует помнить, что перед попытками заново накачать пресс, важно исключить растяжение апоневроза. Иначе, выполняя запрещенные движения, можно довести себя до операционного стола. Более безопасно выполнять упражнения при диастазе, помогающие постепенно избавиться от патологического дефекта и вернуть плоский животик.
Информация из данной статьи носит справочный характер, использовать ее для самодиагностики и самолечения нельзя. При появлении болей или других симптомов любых заболеваний диагностику и лечение должен назначать только врач.
Важно !