Для записи на прием к врачу оставьте свою контактную информацию
Мы свяжемся с вами в ближайшее время
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности

Полезно ли упражнение «Вакуум» при диастазе

Под понятием диастаз понимают расхождение внутренних краев прямых мышц живота более чем на 2,7 см на уровне пупка или более 3 см над ним. Патология проявляется из-за ослабления и растяжения белой линии.
Вакуум – популярное упреждение из комплексов йоги, основанное на использовании особых дыхательных практик. Сейчас его активно используют даже бодибилдеры, они утверждают, что простая техника помогает обрести плоский живот с выразительным прессом. Упражнение не сложно, но для его выполнения имеются противопоказания, вакуум при диастазе не под запретом, но соблюдать некоторые меры предосторожности необходимо, чтобы не усугубить состояние.

Как обнаружить диастаз

Нарушение строения прямых мышц живота становиться заметным даже при появлении в небольшой степени. Проблема чаще проявляется у женщин, что связано с колебаниями гормонального фона и нарушение работы мышц в период вынашивания плода. Диастаз после родов проявляется у 8 из 10 женщин, более подвержены патологии женщины с поздней беременностью из-за естественной слабости пресса.

Выявить деформацию можно в домашних условиях. Первый заметный признак – выпячивание нижней части живота и расширение белой полоски. Если нарушение выраженное, дефект – опасен и может стать причиной серьезных последствий, например:

  • снижение работоспособности мышц и нарушение сократительной возможности;
  • постепенная атрофия волокон;
  • ослабление и дряблость живота;
  • истончение сухожилий и связок.

Именно из-за перечисленных возможных осложнений, важно не только уметь вовремя выявлять диастаз, но и определять его степень. Основным показателем является ширина белой полоски, находящаяся между мечевидным отростком грудины и пупком. Первую степень диагностирую при ширине отдаления в пределе от 5 до 7 см, вторая – более 7, на третьей стадии у человека наблюдается обвисший живот.

Выполнить тест в домашних условиях можно по простой инструкции:

  • пациент принимает горизонтальное положение, укладываясь на твердую поверхность;
  • сгибает ноги в коленях и прижимает ступни к полу;
  • правую руку заводит за голову (под шею), а левую укладывает на живот, чтобы пальцы разместились вдоль белой линии;
  • пальцами прижимают брюшину, а плечи и грудь отрывают от пола;
  • нащупывают границы и измеряют их протяженность.

При самостоятельном выполнении точность измерений может снижаться, потому лучше попросить о помощи ассистента.

Диагностика диастаза

Предостережения для выполнения упражнений

Можно ли делать вакуум при диастазах – да. Несмотря на то, что этот вопрос волнует многих, ответ на него будет исключительно положительным. Упражнение не влияет на расхождение внутренних краев прямых мышц, напротив при регулярном проведении помогает уменьшить проявление проблемы.

Если укрепление обеспечивается систематически, в работу вовлекаются глубокие мышцы живота, их работа с поверхностными мускулами корпуса коррелируется. Сам по себе вакуум не тренирует мышцы, потому не является упражнением, корректирующим патологию. Для достижения адекватных результатов, необходимо постоянно нагружать в статическом режиме поперечную мышцу, на помощь приходят пассивные планки и упражнения со схожими нагрузками. Следовательно, диастаз после родов не является противопоказанием, но есть другие заболевания и состояния организма, налагающие запрет на занятия.

Противопоказания

Специалисты не рекомендуют делать своим пациентам упражнение, нагружающее поверхностные мышцы в отдельных случаях. Прямые противопоказания можно представить следующим списком:

  • серьезные патологии мочеполовой системы;
  • период менструальных кровотечений у женщин;
  • опущение внутренних органов;
  • период вынашивания плода;
  • серьезные патологии сосудов и нарушения в работе сердца;
  • болезни желудочно-кишечного тракта;
  • грыжа пищеводного отверстия диафрагмы;
  • патологии бронхо-легочной системы.
Противопоказания вакуума живота
Нельзя приступать к физическим нагрузкам в период восстановления после проведенных хирургических вмешательств. Вакуум – это не обыкновенная дыхательная практика, нужна особая подготовка организма. В первые месяцы после операций допустима лишь лечебная физкультура, проводимая под контролем врача.

Можно ли делать вакуум

Касательно выполнения упражнения при диастазе можно сделать разные заключения. В первую очередь надо рассматривать целесообразность методики. Подобная практика не позволит контролировать нарушение, для глобального результата надо тренировать глубокие мышцы живота и таза. Сам вакуум рассматривается лишь в качестве дополнения и без других физических нагрузок не эффективен.

Техника выполнения

Упражнение проделывается в положении стоя, лежа или при наклоне вперед. Рассматривая специфику надо уточнить, что техника – укрепляющая, потому результат будет при выполнении не менее 5 раз в неделю. Лучше проводить тренировку ежедневно.

На этапе знакомства с заданием человек привыкает ощущать напряжение поперечной мышцы, она должна работать. В первые дни возможно появление болей, которые сойдут лишь через 7-10 дней, когда мускулы придут в тонус.

Для выполнения надо соблюдать следующий алгоритм:

  1. Принять исходное положение лежа на спине, руки расположить вдоль тела, ноги согнуть в коленном суставе и расположить на полу. Сделать несколько вдохов, чтобы расслабить мышцы. Медленно произвести выдох, постепенно опорожняя легкие, никакого напряжения в мышцах возникать не должно.
  2. После выдоха, живот надо максимально напрячь, втягивая его сильнее. Дыхание остановить и зафиксировать минимально втянутый живот на 10-20 секунд. Затем ослабить натяжение пресса, выдохнуть и продолжить втягивать живот.
  3. После небольшого вдоха пресс не расслабляют, мышцы живота напрягаются повторно и задерживают в этом положении на 10-15 секунд. Если задерживаться на вдохе сложно, можно дышать, но вовлекая в процесс диафрагму.
  4. Совершают резкий выдох, расслабляют живот и дышат в свободном ритме. Затем повторно опустошают легкие и втягивают живот максимально, напрягают пресс, а затем выталкивают его наружу, не выдыхая.

Описанная техника считается правильной, несмотря на существование других вариаций проведения упражнений – они являются репликами.
Техника выполнения вакуума

Вариации упражнения

Для выполнения популярного вакуума принято использовать несколько исходных позиций. Это необходимо для рациональной расстановки сил. Например, самый простой вариант заключается в пребывании человека в положении лежа и сидя на стуле. Продвинутые так не получают необходимую нагрузку. Им стоит встать на четвереньки или сделать упор на колени.
Техника и позиции выполнения вакуума
Осторожность надо проявлять людям, страдающим болезнями позвоночника и межреберной невралгией. Им допустимо заниматься в положении лежа на спине и стоя в полный рост. Другие позиции – нежелательные, поскольку они провоцируют острый болевой синдром.

Отзывы о вакууме при патологии

О выполнении подобного упражнения есть различные отклики. Некоторые из них подтверждают эффективность упражнения при диастазе после родов, а другие опровергают ее. Связано это не только с особенностями отдельных организмов, но и с комплексом, в который входит задание. Согласно отзывам, сам по себе вакуум не поможет устранить патологию, потому что его задача в другом. Он не напрягает глубокие мышцы живота, а работает на поверхности. Рассматривая отзывы становиться понятно, что сама тренировка не вредит даже при значительном расхождении краев мышц, потому запретов на его выполнение нет.

При патологии вакуум сам по себе не эффективен, он работает лишь в составе комплекса упражнений. Это задание помогает быстро (за 1-2 месяца) сократить обхват талии, потому его рекомендуют делать женщинам и мужчинам, мечтающим о красивой фигуре.

Видео